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♥ 动物蛋白和植物蛋白都可以为补充蛋白带来充足的食物原料,动物性蛋白的营养价值比植物蛋白要高,因为更容易吸收,而且带来的代谢产物相对比较少。各种肉类,如猪肉、牛肉,当然白肉更加的好,还有鸡蛋、鸭蛋也含有丰富的蛋白质,也是非常受欢迎的食物,当然要注意脂肪的摄入减少。鱼虾类,像海鱼、海虾、海蟹、河鱼、河虾、河蟹都含有丰富的蛋白质,还有粮食里面像小麦粉、大麦、玉米也含有丰富的蛋白质。坚果类的也含有丰富的植物蛋白,像豆腐、豆浆、豆腐脑都含有丰富的大豆蛋白,同时不要忘记牛奶,又称白色的血液,含有丰富的蛋白和矿物质,有益人体的健康。
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♥ 肉类的蛋白质主要集中于瘦肉中,如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉等,都可以作为补充蛋白质良好来源。鱼虾类,如带鱼、金枪鱼、鲫鱼、鲤鱼等海鱼和江鱼,以及海虾、河虾等,都是补充蛋白质较好的食物;
♥ 最快的补充蛋白质的方法是吃蛋白质粉,通过补充蛋白质粉来满足身体对蛋白质的需求,此外,在饮食上也要多吃高蛋白的食物,如牛奶、鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等,这些食物富含蛋白质,非常适合健身人群食用。此外,花生,豆角,鱼虾都能补充蛋白质。
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